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                    三減三健，健康生活
                    
    
                     
    
                    2019-09-02
                     
    
                    
    
                    三減三健，健康生活

                    目前，隨著生活節(jié)奏的加快，
                    慢性病逐步成為威脅人類健康的頭號公敵。
                    為此，倡導(dǎo)全民健康生活方式，
                    強化“三減三健”意識，
                    才能積極享受樂觀豁達人生。


                    【何為“三減三健”？】
                    “三減”：
                    減少鹽類攝入，
                    減少糖類攝入，
                    減少油脂攝入。
                    “三健”：
                    倡導(dǎo)健康口腔，
                    倡導(dǎo)健康體重，
                    倡導(dǎo)健康骨骼。







                    為什么要“三減三健”？

                          長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險，如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。


                    如何做到“三減三健”？

                    一
                    減鹽

                           健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過6克。
                    1、糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。
                    2、采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。
                    3、使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。
                    4、少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。
                    5、少吃零食，學(xué)會看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。

                    二
                    減糖
                            每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。
                    1、多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
                    2、少吃甜食、點心。
                    3、烹調(diào)食物時少放糖。

                    三
                    減油
                            控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不超過25克。
                    1、使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油烹飪方法。
                    2、采取總量控制，使用控油壺，按量取用。
                    3、少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。
                    4、不喝菜湯。
                    5、少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品。
                    四
                    健康口腔
                          指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。
                    1、早晚刷牙，保持口腔清潔。
                    2、飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。
                    3、使用含氟牙膏。
                    4、少吃糖，少喝碳酸飲料。
                    5、家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。
                    6、每年潔牙（洗牙）一次。
                    7、定期口腔檢查 。
                    8、吸煙有害牙周健康。
                    9、牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時到醫(yī)院診治。


                    五
                    健康體重
                           健康飲食、適量運動是保持健康體重的關(guān)鍵。
                    1、食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。
                    2、食不過量、定時定量、細(xì)嚼慢咽。
                    3、少靜多動、貴在堅持。
                    4、日行萬步、適度量力。

                    六
                    健康骨骼
                           鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。
                    1、多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。
                    2、清淡飲食，減少食鹽攝入量。
                    3、少喝咖啡、碳酸飲料和酒。
                    4、平均每天至少20分鐘日照。
                    5、適量運動，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。
                    6、平衡練習(xí)（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險。