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                    健康園地

                    三減三健,健康生活

                    2019-09-02
                    三減三健,健康生活

                    目前,隨著生活節(jié)奏的加快,

                    慢性病逐步成為威脅人類健康的頭號公敵。

                    為此,倡導(dǎo)全民健康生活方式,

                    強化“三減三健”意識,

                    才能積極享受樂觀豁達人生。



                    何為“三減三健”?
                    “三減”:
                    減少鹽類攝入,
                    減少糖類攝入,
                    減少油脂攝入。
                    “三健”:
                    倡導(dǎo)健康口腔,
                    倡導(dǎo)健康體重,
                    倡導(dǎo)健康骨骼。







                    為什么要“三減三健”?


                         長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題,增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險,如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病,鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。



                    如何做到“三減三健”?


                    減鹽


                          健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6克。
                    1、糾正過咸口味,可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品,提高菜肴鮮味。
                    2、采取總量控制,使用限鹽勺,按量放入菜肴。
                    3、使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油,少放味精。
                    4、少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。
                    5、少吃零食,學(xué)會看食品標(biāo)簽,拒絕高鹽食品。


                    減糖

                           每人每天添加糖攝入量不超過50克,最好控制在25克以下。

                    1、多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。

                    2、少吃甜食、點心。

                    3、烹調(diào)食物時少放糖。


                    減油

                           控制烹調(diào)用油,每人每天烹調(diào)用油攝入量不超過25克。

                    1、使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油烹飪方法。
                    2、采取總量控制,使用控油壺,按量取用。
                    3、少吃油炸食品,如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。
                    4、不喝菜湯。
                    5、少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品。

                    健康口腔
                         指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。
                    1、早晚刷牙,保持口腔清潔。
                    2、飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。
                    3、使用含氟牙膏。
                    4、少吃糖,少喝碳酸飲料。
                    5、家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。
                    6、每年潔牙(洗牙)一次。
                    7、定期口腔檢查 。
                    8、吸煙有害牙周健康。
                    9、牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時到醫(yī)院診治。



                    健康體重

                          健康飲食、適量運動是保持健康體重的關(guān)鍵。

                    1、食物多樣,谷類為主;吃動平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒。

                    2、食不過量、定時定量、細(xì)嚼慢咽。

                    3、少靜多動、貴在堅持。

                    4、日行萬步、適度量力。


                    健康骨骼
                          鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素,當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”,將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。
                    1、多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。
                    2、清淡飲食,減少食鹽攝入量。
                    3、少喝咖啡、碳酸飲料和酒。
                    4、平均每天至少20分鐘日照。
                    5、適量運動,維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。
                    6、平衡練習(xí)(如金雞獨立、單腳跳等),減少跌倒和骨折的風(fēng)險。