三減三健,健康生活
2019-09-02
目前,隨著生活節(jié)奏的加快,
慢性病逐步成為威脅人類健康的頭號公敵。
為此,倡導(dǎo)全民健康生活方式,
強化“三減三健”意識,
才能積極享受樂觀豁達人生。
為什么要“三減三健”?
長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題,增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險,如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病,鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。
如何做到“三減三健”?
每人每天添加糖攝入量不超過50克,最好控制在25克以下。
1、多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。
2、少吃甜食、點心。
3、烹調(diào)食物時少放糖。
控制烹調(diào)用油,每人每天烹調(diào)用油攝入量不超過25克。
健康飲食、適量運動是保持健康體重的關(guān)鍵。
1、食物多樣,谷類為主;吃動平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒。
2、食不過量、定時定量、細(xì)嚼慢咽。
3、少靜多動、貴在堅持。
4、日行萬步、適度量力。